Citation de Haporal
Je suis pas un programme, juste qu'à chaque séance j'en fais 50 en tout, et en général je commence par x10, ensuite x8, x7... Je descend et j'en fais plus à la dernière série généralement pour me mettre KO
Bon à côté je fais les abdos, les pompes...

a ok tu as dis la même j'avais mal compris

bah gg khey c'est cool

Citation de lesaumonfume
Plutôt que ton programme de merde, je te conseille celui-là : http://www.supertrainers.[...]hode-armstrong-tractions/

Regarde aussi sur les forums, il est un peu plus détaillé que sur ces simples images.
C'est le meilleur programme de tractions; on a tous un corps différents, et plutôt que les programmes à 2 balles comme le tiens, celui-ci prend ce critère en compte et au final tu ne fais pas un nombre de rép écris à l'avance. Tu comprendras en le regardant.

J'ai des résultat avec ma méthode j'avais déjà entendu parlé d'amstrong mais sa me dit rien malgré tout le bien qu'on en dit sur les forum je testerais peut petre a l'ocas pourquoi pas