Plutôt que ton programme de merde, je te conseille celui-là : http://www.supertrainers.[...]hode-armstrong-tractions/

Regarde aussi sur les forums, il est un peu plus détaillé que sur ces simples images.

C'est le meilleur programme de tractions; on a tous un corps différents, et plutôt que les programmes à 2 balles comme le tiens, celui-ci prend ce critère en compte et au final tu ne fais pas un nombre de rép écris à l'avance. Tu comprendras en le regardant.