30 pompe + 30 squat + 30 pompe debout contre le mur + 30sec de chaise contre un mur
10 étirement des jambes par jambe + 30 pompe en borde de lit (je sait comment ça s’appelle)
10 pompe contre un mur a une main par bras + 3 pompe a une main par bras,
par jour

sinon j'ai pas de bar pour faire des tractions et les abdo ça me donne envie de vomir