Ah oui et oublie pas de t'étirer après, important pour éviter les blessures et garder une bonnes souplesse, pareil très simple tu regardes des vidéos d'étirements des quadriceps, ischios, mollets, pecs, dorsaux, biceps, triceps et c'est bon.
Y a vraiment moyen de travailler très bien au pdc, après je te conseillerais quand même d'acheter une barre et des poids pour travailler davantage les épaules, les trapèzes et le dos avec des exercices comme le rowing menton, le rowing yates et le développé militaire que tu pourras intégrer dans tes séances haut du corps.