>>Jailbait

Sinon je suis pas un pro de la muscu je compte surtout faire le l'entrainement au sol + course et nage donc si vous avez des astuces hésitez pas

Nage > All c'est un truc ultra complet ! fais des séries de 8 longueur (genre 4dos 4crole pour le bien use le dos et les pecs) puis après tape un peu de pap si tu le nage (oui paske c'est ridicule quand tu le nage mal tu ressemble à la bite d'un mec qui se branle en mou) vraiment nage c'est tout benef, mais après faut y passer 3h pour bien se tanker