Salut,

j'ai chopé un bon niveau en faisait de la muscu chez moi tout seul

grace au site objectif 100 pompes

http://www.100pompes.com/

sinon tu peut faire ces exos

https://www.mensfitness-m[...]riceps-avec-hugh-jackman/

moi j'avais une barre de traction mais pas d'altères