Citation de Laplanteverte
Par contre vite et lourd nope
Mes articulations vont pas aimer.

Petite séance typique que je fais par exemple avec juste des poignées pour les pompes et des haltères ->
Des haltères de 8 kilos si vraiment t'es dans les choux, 10 kilos ça devrait passer, 12 si t'es chaud,

Tu commences par plusieurs séries d'haltères a 7-8 lentes et bien exécutées (contrôle bien la descente), avec 45s 1 min de pause max, tu varies les mouvements en même temps,
Puis tu enchaines directe avec des pompes aux poignées, lentes, tu descends en 4s tu contractes bien, tu remontes lend en 4s t'en fais 4 comme ca, puis tu enchaines avec 10 pompes rapides

Pause 1 min
Tu reprends les haltères tu recommences... Etc des petits circuits comme cela et je te garantis qu'en 15 min si tu le fais bien tu auras les bras complètement congestionnés et tu vas commencer a pleurer, fais des pauses très courtes et t'arrêtes pas, ça va t'exploser.
Et t'auras torché la séance en un rien de temps, avec des résultats.