Comme t’es un ancien coureur, je te conseille de go fractionné, puisque tu maîtrises déjà sûrement la chose.
Ça sert à rien d’avoir des cuisses gonflées par les squats et la presse, alors que faire des sprints te muscle les jambes harmonieusement en plus de conserver ou d’améliorer ta mobilité. Puis c’est bien plus fun que taper des séries de 10 reps, en souffrance.