Citation de CnaeusJulius
Plus de cardio et moins de force ....
Sinon ça n'a aucuns intérêt en l'état la
La force sans le cardio ne sert à rien

Le cardio c'est 30 minutes max sinon ça part en catabolisme, et la force demande nécessairement du temps puisque tu prends 3 minutes de pause entre les séries.