>>PI
C'est vrai que c'est un peu trop léger, je suis un peu limité car j'ai pas de salle à disposition mais je vais ajouter un objectif de faire un certain nombre de pompes par jours. J'en enchaîne 200 max à l'heure actuelle, je vais incrémenter de 10 tous les jours, ce qui devrait porter le total à 500 après un mois et 800 après deux mois. Je t'enverrai ma shape après un mois et après deux mois pour que tu puisses attester de manière impartiale des progrès ou de l'absence de progrès.

1. Ça m’étonnerait que tu parviennes à plus que doubler le nombre de pompes (que tu fais déjà) par jour en 1 mois. Alors les quadrupler en 2 mois, c’est clairement pas possible.
2. Je te déconseille de faire 500 pompes par jour, surtout si tu augmentes l’intensité de manière aussi hard en si peu de temps. Tes tendons ou tes clavicules risquent de lâcher.
3. Si t’as un objectif d’hypertrophie, t’as plus d’intérêt à te lester qu’à travailler ton endurance musculaire.

200 par jour, c’est déjà énorme. Et les résultats sur ton physique seront beaucoup moins spectaculaires qu’ils pourraient être.

Ce que je te conseillerais, c’est de faire ta routine abdos.
Et quitte à faire 200 pompes, fais en 50 normaux, 50 avec les jambes surélevées, 50 en diamant (ou juste serrés) et 50 les bras écartés.
Puis tu augmentes la charge en foutant du poids dans un sac à dos que tu serres au max, pour éviter les secousses.