Bonjour, je vous explique rapidement ma situation. Je suis sprinter, je fais du 100, 200 et 400 mètre. J'écris ce poste pour avoir des conseils de votre part car enfaite, j'ai de la vitesse, mais il me manque beaucoup de force dans mes courses. J'ai vu que les athlètes olympiques faisaient pas mal de musculation, j'ai donc acheté une barre ainsi que des disques, mais je vous cache pas que j'ai rarement fais de la muscu avec ce genre de matériel... . Je connais la position pour travailler, mais quand je fais j'ai pas l'impression de sentir mes ischios... (du moins c'est hyper léger et je sent + mes lombaires...)

Pour infos je pèse 65kg
J'utilise une barre d'environ 5 kg je dirais + 30 kilos de disques

Vous me conseillerez combien de répétition et/ou de block ? Combien de récup ? Combien de poids soulever pour gagner en force ?

Je vous remercie d'avance pour vos réponses,
Cordialement.