Y a pas de règle, fais en fonction de ton ressenti et de tes capacités, en cherchant à te mettre en léger inconfort pour gain, mais pas de trop, au risque de burnes-out.

Si ta muscu est trop intense tu seras courbaturé et ca se ressentira quand tu cours, pas très agréable et risque de blessure accru.

Et surtout tu améliores ton alimentation.