pleins de choses qui vont pas le volume est mal répartie , les séries pas concrètement dites , 100 pompes mais en combien de séries etc

les pompes fais des variantes ou leste toi ; pour les abdos rajoute du gainage , et rajoute des mouvements d'anti rotation (les obliques)

jeudi sprint sur du 100m
vendredi course moyenne a haute allure 8km
et samedi sprint sur 200m ? MDRRRRR plus le grappling
l'enchainement est violent tes articulations n'ont pas le temps , j'ai fais la meme j'ai les genoux inflammés.



il manque une séance renforcement jambes , tu peux rajouter 15 minutes de marche dans l'eau qui t'arrive jusqu au thorax , ça bossera tes appuies



les mouvements shadow boxing 4 fois semaine



ya pas de renfo spécifique au grappling pour la nuque , les epaules genous etc..



les biceps au pdc ? traction supination et prends un sac a dos et remplit de truc



pour la nuque tu vas devoir prendre en masse mais aussi en axe spécifique d'isométrie , et en anti rotation de la nuque