Tout cela est une question mentale, il faut que tu apprennes à méditer.
Faire le vide dans ton esprit, et que tu te concentres sur ta respiration, prends des inspirations assez longues et lentes pour ralentir ton rythme cardiaque, et ne pas hésiter à te décharger en partie de ta couette pour garder une température corporelle "basse", et là avec un peu d'entraînement, tu tombes en 5 min.