Citation de Brisagedovaires
Après l'entraînement je prend une a deux dise de protéines en poudre avec soit une banane soit des amandes
Par contre je me suis mise à calculer récemment parce que mes muscles ne grossissent pas , donc je calcule combien de calories je mange en moyenne pour faire un surplus

Ça va prendre du temps, surtout si t'es une femme mais faut pas que tu ressentes la faim si tu fais une prise de masse, ça veut dire que tu manges pas assez.