Citation de Sultan
Jour 1 : 4x10 tractions pronation, 4x10 tractions supination, 4x10 relevés de jambes (ou genoux) suspendu à la barre (abdos)
Jour 2 : /
Jour 3 : 4x10 dips, 4x25 pompes (variante différente à chaque série), 4x30 abdos brunch
Jour 4 : /
Jour 5 : /
Jour 6 : 4x50 squats, 4x20 fentes, 4 series de gainage planche pour abdos jusqu'à l'échec.
Jour 7 : /
Leste toi si c'est trop facile.

Comment me lester ?
Haltères je suppose non ?

Y’a pas beaucoup de jambes et d’épaules/trapèzes/pectoraux dans ton programme non ?