Citation de flamby1er
Pas besoin de jours de repos quand tu taf pas les mêmes muscles plusieurs jours d'affilés.
Et y'a pas de programme magique mec, c'est à toi avant tout à toi de te le construire selon ton ressenti et tes objectifs. Personne n'a le même corps, les mêmes objectifs etc, tu trouveras pas de programme adapté à toi sur un forum.

Les vidéos de tiboinshape full body sont bien ? Y'en a une de 10 min, regarde sur le net