Citation de VirginRadio
Moi je veut juste des gros bras viril d'homme des cavernes, après la technique en sport de combat je m'entraîne aussi pour

Si ce qui t'intéresse c'est de gagner en volume, alors la répétition sera ton alliée.

Choppe-toi des haltères, et fais des répétitions avec ; mais doucement, décompose le mouvement pour ralentir, tu sollicites alors tes muscles plus longtemps.

Si jamais t'es en dèche de thunes, tu peux regarder à Action, ils en vendent des hexagonales pour pas cher ! Seul bémol, tu peux pas les régler toi même (mettre plus ou moins de poids)

Tu enchaînes les répétitions, disons 15x10 ; en contraignant tes muscles durant un effort lent, tu te provoqueras plus de micro-césures, ainsi lors de la régénération des muscles tu prendras plus facilement du volume musculaire.


Le seul ennui dans cet exercice, et tu t'en rendras compte, c'est le temps : tu auras parfois l'impression de passer trop de temps sur l'exercice, mais réfrène l'envie d'aller plus vite malgré tout, car c'est ce qui tu recherches.


N'oublie pas les avant-bras, prends un hand-grip ; inutile d'en prendre un trop puissant (60kg c'est très bien). Même principe, il faut y aller doucement, et surtout en série.


En ce qui concerne ton exercice, porter ce banc n'est pas (de ce que j'en lis) très efficace pour ton objectif ; tu vas surtout faire tes jambes, tes lombaires et le gainage de tes bras - importants certes, mais pas ce que tu recherches.


Si t'es vraiment en rade, tu peux faire un développement des membres antérieurs avec le banc.. Mais bon je te le conseille pas.