Citation de SSP226
Mais tu fait du ppl non ?

écrit le comme ca :
Push :
Pull :
Leg :

Je faisais du fullbody avant

Sinon durant la période ppl c'était :

Push :

- Développé couché haltère 3x8

Elevation laterale 3x8

- Développé Couché à la machine 3x8

- Pompes diamant 3x8 (knuckle 1/2)

- Elevation triceps derriere 3x8

- Dips 3x8

Pull :

- Traction 3x8

- Rowing 3x8

- Elevation laterale penchée 3x8

- Curl à la barre 3x8

- tirage verticale supination

- Curl sol 3x8

Leg :

- Squat 4x10

- Deadlift 3x8

- Leg press 5x12

- Soulevé épaule machine 4x10 (petit bonus hi hi)


VOILÀ