Citation de BiteDeBulma
Je fais 77kg pour 1m71

C'est un peu lourd mais si tu en fais déjà deux c'est bon.

Ce que je vais te dire n'est habituellement pas préconisé pour l'entraînement de force, mais pour franchir un pallier ça marche bien : Fais-en tous les jours.

Au moins 5 fois par semaine, tous les jours tu y vas et tu cales un max de tractions.

Moi c'est comme ça que j'ai fait, à 15 ans j'étais un petit mollasson, je faisais 2 - 3 tractions max, tous les jours j'ai été à mon prunier faire mes répétitions (le Mythe du Prunier ), et au bout d'un mois je suis arrivé à 10 tractions.

Ca fait une progression rapide je sais que ça paraît pas crédible en muscu mais comme c'est un mouvement de base, les tractions, et que c'est du poly-articulaire, il suffit parfois de peu pour se débloquer. Puis j'avais 15 ans aussi faut dire ...

Si ça se trouve tu as du mal parce que genre, dans la chaîne mécanique impliquée dans le mouvement, tu as 1 muscle qui est un peu plus faible alors que tout le reste est bon. Dès qu'il va se développer d'un coup tu vas y arriver bien comme il faut. Moi en l'occurrence c'était mes avant bras maigres et longs de tarlouse qui faisaient défaut.

Donc voilà bref résumé : y'a pas de miracle faut tirer C'est un truc de base, tu en fais déjà 2, aucun souci tu peux y aller, c'est pas de l'haltérophilie tu vas pas finir en surentraînement