Citation de sf9
Comment prendre la masse ? Je déteste la muscu

Tu as des diètes, tout est sur internet, par contre, tu dois aussi t'inspirer de divers régimes pour adapter au tien, que tu fasses 70 kilos ne veut pas dire que tu seras identique à tous les gars qui font ce poids, tu dois apprendre à prendre et à sécher comme il faut, pour un sportif lambda, tu tapes les 3 000 calories, mais pour les hauts niveaux, tu vas de 5 K à 20 K, 20 000, tu peux trouver ça dingue mais c'est la diète des strongmen, ceux qui doivent soulever des gros poids, pour toi, tu fais du mma, donc c'est 3 K à 5 K, tu fais des steaks, œufs, tu te fais des cocktails de légumes et fruits aussi, tu trouveras des vidéos qui t'expliquent tout correctement mais tant que tu n'as pas testé tel régime, je pourrais pas te dire précisément pour les glucides, lipides, faut viser les 3 K calories min et faire de bons entraînements.