Citation de Raditzytb
Dimanche :
- Deadlift
- Tractions pronation
- Pompes Knuckle (mains jointes)
- Developéé épaule à la machine
- Curl à la barre ou chaque biceps poids
- Soulevé haltère triceps nuque
Mercredi :
- Legs press
- tractions supinations
- DC à la machine
- Élévations latérales (droites) longue range of motion
- Curl marteau
- pompes diamants
- Dips
- Planche
Vendredi :
- Squat
- Tractions pronation
- pompes knuckle (main separé)
- Rowing (prise serrée)
- curl marteau
- Soulevé haltère nuque
- planche

full body intéressant