DIETE QUASI-VEGETARIENNE TRAVAIL :


7H20 - 8H : 1 FRUIT ; 25g FRUIT SEC ; 2 Oranges pressées ; 2 Oeufs bio entiers ; 10ml Huile/Beurre ; 330ml d'eau ; 1 Pillule Omega3/D3.

MOYENNE :
KCAL : 60+160+180+150+90=640
PROT : 1+5.5+4+14=24.5

10H : 330ml d'eau + 15g Whey + 1/2 Banane (60g) ; 25g FRUIT SEC + 1 carrés chocolat noir bio.

MOYENNE :
KCAL : 55+60+60+220=395
PROT : 6.5+0.5+12+1+=20

12H - 13H : 1 PLAT BASE 100g FECULENT + 400g LEGUMES ; 330ml d'eau.

MOYENNE :
KCAL : 560
PROT : 20

16H : 330ml d'eau + 15g Whey + 1/2 Banane (60g) ; 25g FRUIT SEC.

MOYENNE :
KCAL : 55+60+160=275
PROT : 5.5+0.5+12=18

19H - 20H : 1 PLAT BASE 50g FECULENT + 400g LEGUMES + AUTRE CHOSE (un peu de viande/poisson (50g), fruit, laitages, etc).

MOYENNE :
KCAL : 365
PROT : 15.5

20H30 : (10min avant Entraînement) 250ml d'eau + 250ml lait 1/2 écrémé + 30g Whey + 3g Creatine + 1/2 Tasse de Café + 50g Flocons d'avoine.

MOYENNE :
KCAL : 115+110+190=415
PROT : 9+24+5.5=38.5

23H30 - 00H : (Avant-couché) 1 Pillule ZMA.

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TOTAL :
PROT : 136.5
KCAL : 2770
EAU : 2L