Citation de Shinoa
je dois manger donc plus de viande merci pour 'lastuce du comptage. je pensais faire un effort sur-humain déjà en mangeant 100g de viande presque tout les jours

Tu peux aussi réduire ta conso de viande à 60g et compléter avec du poisson et des légumineuses qui restent des sources de protéines mais végétales.
Si tu fais du sport par contre, comme dit le VDD il faudra augmenter les apports.