te fait pas chier à suivre la logique de go muscu alimentaire.

Evite juste tout ce qui est industriel et sucre. Pas besoin de te priver de bonne bouffe, pas besoin de manger 100 gr de dinde, pas besoin de manger 10 oeufs par jours.

Quant au sport il suffit d'en faire 5 à 6 fois par semaine ; bien s'échauffer au préalable, bien s'éttirer à la fin.
Tu peux créer tes propres exercices en fonction des parties du corps qui doivent, selon toi, être développées. Tu trouves quelques exercices qui travaillent un peu tout et tu fais plusieurs cycles de répétition. 5-10 sont suffisant

Auto-édit : + dédi levrette