Salut les kheys,

Je ferai un état des lieux de ma situation tous les dimanches histoire de ne pas laisser mourir le projet, puis en même temps ça me permettra de faire le bilan de ma semaine.

Bon déjà physiquement il y a une giga douille, je crois que j'étais censé évoluer au bout d'un moment mais j'ai dû rater le train
Du coup j'ai le même corps flingué qu'à mes 16 ans putain



Alors les kheyettes ça kiffe ?

Ca fait une semaine que je me suis mis à la musculation et que je mange en bonne quantité ( je crois ) et " proprement" ( Fruit/légumes, poisson, œufs et riz principalement ). A chaque fois je me dis que je dois compter mes calories mais je finis toujours par abandonner

Pour ce qui est de mon programme d'entrainement, il est clairement hasardeux mais je pense que pour un début ça va. ( En vrai vu mon physique peu importe ce que je fais je prendrais du muscle ).

Vu que j'ai mass courbatures, j'ai séparé un peu mes entrainements. A ma disposition j'ai un tapis, des poignées pompes, et des haltères

Mon programme :

Je travaille avec des poids de 5 kilos. Je fais plutôt des séries longues où je me concentre sur le mouvement. Je prends entre 45 secondes et 1m30 de recup entre les exos

Jour 1 Pecs/dos :
* Pompes : 4*12 + 1 dernières série où je vais vraiment jusqu'à l'échec musculaire ( je finis sur les genoux)
* Shrug avec haltères 4*20
* Rowing avec haltères 4*15
* Abdo Crunch 4*30
* Gainage planche 1m30

Jour 2 Cuisses/mollets :
* Squat avec 2 poids de 5 kilos : 4*20
* "Levée de mollets " avec 2 poids de 5 kilos : 4*20
* Fentes avec 2 poids de 5 kilos : 4*10
* Chaise 1m
* Abdo Crunch 4*30
* Gainage planche 1m30


Jour 3 Biceps/triceps :

* Curl haltère 4*20
* Barre au front avec haltères 4*12
* Abdo Crunch 4*30
* Gainage planche 1m30


Jour 4 : Repos

Si vous avez des remarques ( et je pense que certains en auront) n'hésitez pas Que ce soit sur le topic ou en MP.

En plus d'être inapte physiquement, je suis également inapte socialement Mon principal problème est que je parle vite en articulant peu. Du coup tous les matins je fais des exercices d'articulation ( stylo à la bouche ) + récitation de poèmes pour améliorer ma diction. Sans déconner en 1 semaine je vois déjà les effets bénéfiques, vous devriez essayer ceux qui ont le même souci

Maintenant parlons des cours. C'est la merde. J'ai repris mes cours de prépa et le constat est sans appel : la déscolarisation a détruit mon cerveau Je ne me rappelais même plus de toutes mes primitives putain Ca va être tendax.


En conclusion, ce n'est pas très glorieux tout ça.