releve bien le buste, soit pas écrasé, ca deja cest la base
une fois bien redressé, tu imagines une noisette entre tes opoplate, tu ressers tes épaules comme pour casser cette noisette, ca devrai te soulager
une autre truc, tu te fous en position de levrette comme si tu etais la femme, et bombe bien le boule, le but cest davoir la colonne en forme de S