2m02, 95 kg

7 min de vélo aller/retour pour aller à la salle (descentes et montées)

puis entrainement en 60 minutes :

10 minutes de corde à sauter (je fais des petites pauses pour l'instant)

5 séries de squat : 12x 100 kg 12x120 kg 10x130 kg 12x120 kg 12x 100 kg

(là j'étais à 30 minutes)

5 séries de 10 tractions complètes en supination

pompes 2 x 25 et 1x15 (pieds surélevés)
puis 20 et 15 (pieds au sol)

j'étais parti pour faire 5x25 en pieds surélevés mais j'avais envie de gerber et j'en pouvais plus

et finalement 5x20 abdos sur 1/2 ballon

Fin de la séance après 60 min et retour en vélo

PS: ça fait que 2 mois que je vais à la salle et moins d'un mois que je squat