Mon programme d'hier :

Cardio 20 minutes (footing sur tapis)
Développé Arnold : 3x 10 répétions , poids de 8 kilos chacun
Elévations latérales : 3 séries de 15 répétitions. J'ai mis 25 en poids de chaque charges.
Barre au front : 3 séries de 10 répétitions . 2 x 5 kilos
Extension cordes : 3 séries de 15 répétitions , 30 kilos de charge
Développé couché BH : 4 séries de 10 répétions, je crois que la barre fait 20 kilos j'y ai rajouté deux poids de 5 kilos .
Développé incliné haltères : 4 séries de 15 répétitions . Les altères faisaient 8 kilos chacune.

1 minute de récupération entre chaque séries .

Et ensuite, 60 abdos pour finir avec 30 secondes de récupération tous les 10 abdos ...

J'étais dead ahi .