J'étais moi aussi fut un temps (j'avais trop de dialogues intérieurs), mais j'ai trouvé la solution en faisant l'inverse :
Parler dès que qqchose te vient à l'esprit, peu importe si c'est pas intelligent, avec de la dérision et un beau sourire ça change la vie !

Maintenant j'équilibre mais je suis déjà plus yes life que 90% des gens que je connais