12 pronation large
12 pronation normal
12 supination sérré
6(10)6 pl
7(10)5 pn
12 ss
6 pl

Pour les 3 premières série une minute de repo a la 4eme j'ai fail a 6 j'ai pris 10 seconde j'ai fait les 6 qui reste puis j'ai augmenter a 1minute 30 de repos refail a la 5eme 7 traction 10 seconde et 5 puis j'ai fini par faire mes 12 dernière + une dernière série a 6

c'est fou comme 30 seconde de récupe de moins et 2 traction de plus par série ça change tout