Tu fais tes pompe sur des haltère et quand tu remontes tu ramène l'haltère jusqu'au pec puis a la prochaine pompe tu lève l'autre etc

Les poids c'est ce que tu fou sur la barre

Si tu parle de la dif entre les haltère. A une main et les barre que tu prend a deux mais c'est juste que tu fera des exo différent mais grossomodo tu peux faire la meme chose avec les deux

Apres sa sera plus pratique de faire des squat avec une barre sur la nuque que des haltère dans chaque main pour le développer coucher tu aura plus d amplitude avec deux haltère qu avec une barre etc des petit truc qui change lais rien de bien ouf

Les kilo sa dépend tu prendra plus léger pour les épaule que pour les biceps
Plus léger pour les biceps que les pec
Et plus léger pour les pec que les jambe prend un poids fait ton max et ajoute ou diminue pour arriver a faire 4x10 par exemple