Citation de WuTangClan
d'accord pour les pompes et les dips tu me conseilles d'en faire combien ?

Commence par faire 5 séries de ton max. Ensuite tu fais une moyenne et tu fais 5 séries avec + ou moins ce chiffre. Ensuite tu montes progressivement ton nombre de réps.

On peut pas te dire un chiffre, c'est à toi de le déterminer.

Je pourrais te dire 35/40/33/30/40 mais je pense pas que ça t'aille. Bref tu te fais ton propre programme, ou tu suis ceux tout fait sur internet, qui sont très bien pour les débutants (style "objectif 100 pompes").