pour faire biceps + triceps + pec + épaules ?
je fais des mouvements comme si c'étaient des rames + pompes + mouvement de base pour biceps

faut faire quoi de plus ?

aussi j'aimerai muscler mes abdos du bas et côtés, les abdos normaux ça travaille que le haut des abdos j'ai l'impression, j'aimerai un exercice rapide et intense, pas des trucs avec des séries de fou, je préfère un effort soutennu très dur mais un court temps, je peux faire quoi ?