Matin :

1. 5h45 : Réveille-toi.
2. 5h50 : Bois un grand verre d’eau pour hydrater ton corps.
3. 5h55 : Fais 10-15 minutes d’exercices physiques (pompes, squats, étirements, etc.). Cela stimulera ta testostérone et t’aidera à te réveiller.
4. 6h10 : Prends une douche froide de 5 minutes. Commence chaud puis termine froid pour revigorer ton corps et améliorer la circulation.
5. 6h20 : Petit déjeuner équilibré avec des protéines (œufs, yaourt), des glucides complexes (avoine, pain complet) et des bons lipides (avocat, huile d’olive).
6. 6h35 : Finalise tes préparatifs et quitte la maison pour ton train.

Soir :

1. 17h45 : Une fois chez toi, prends 15-20 minutes pour décompresser. Cela peut être de la méditation, de la lecture ou simplement écouter de la musique.
2. 18h05 : Fais une session d’entraînement plus longue et intense : musculation, cardio, sport, etc. Selon ce que tu aimes et ce qui te convient.
3. 19h00 : Dîner équilibré. Évite trop de glucides le soir et concentre-toi sur les protéines et légumes.
4. 20h00 : Consacre du temps à des activités relaxantes : lecture, musique, écriture, ou toute autre passion.
5. 21h30 : Commence à te préparer pour le coucher. Évite les écrans, car la lumière bleue peut perturber le sommeil.
6. 22h00 : Dodo !