Citation de KoalaGangs
4 x 10 mais attention pas des pompe de pédé, en prise séré avec les mains qui se touche
Et toi ?
Bien ta branlette matinal ?

Tu peux en rajouter 5 toutes les semaines jusqu'à arriver à 250/300. Au delà c'est inutile. À partir d'une centaine, il vaut mieux laisser 48 h de repos et alterner avec un travail sur les jambes (squat, fente, corde à saute, etc...) un jour sur deux.

4 x 10 c'est toujours mieux que rien, mais bon, c'est pas grand chose non plus, hein