sur 4 jours: filet de poulet, boite de maquereu, boite de sardine, riz complet, pâte complête, lentille, pomme de terre

tous les jours: 2 oeufs, tranche de canard, oignon, échalotte, cumin, goute de citron, épinard branche, haricot vert, poivre noir, persilade, ail,gimbembre, 1 banane et un kiwi, 2 carré chocolat noir 85%, fromage blanc 0% 2* par jours, amande, noisette, graine de courge, 1 carrote par jour, huile de lin, graine de lin, salade, huile d'olive, avoine

environ 1800 kcal