Citation de panakette
Moi c'etait les muscles psoas qui me donnaient des douleurs aux lombaires. Les back squat ont bien réglé ce probleme (oui les squats activent les muscles des hanches)

Il faut étirer les deux

Pour les ischios :

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Les psoas
https://axophysio.com/le-[...]9/?utm_source=chatgpt.com

Les psoas je les etire déjà depuis 2-3 ans

Pour les ischios j'ai commencé à faire un peu de deadlift altères