Citation de panakette
Top toers exercices :
-Squats
-Tractions
-Rowing barre
-developpe couché (plat et incliné)
-overhead presse
-poulie triceps et biceps
Juste avec ça tu peux te construire un putain de physique

rowing barre oublie rien de pire pour te niquer le dos a petit feu
traction avec anneaux oui
développé couché oui mais sans barre et avec des halters
le reste oui

après ça dépend de la morphologie de chacuns, certains vont avoir 0 soucis avec les tractions a long terme, et d'autres après 3 mois y'a deja des dégats puis ils ont mal aux épaules et ont des craquement tout le temps a vie

Auto-édit : le soucis avec ce genre de blessure c'est que tant qu'elles sont pas la y'a aucun signe annonciateur, ça apparait d'un coup puis ça part plus