Citation de Sarkonaldo
Tirage horizontal prise large coude ouverts machine si il y a ( sinon rowing barre prise large )
Tirage vertical poulie unilateral
Tractions prise large en finisher
Arrière d'épaule à la poulie en unilatéral
Curl marteau assis alterné (1 rep bras gauche 1 rep bras droit etc)
Curl barre droite ( pas de barre ez) dos contre le mur pour éviter la triche
+ Avant bras à la fin si pas la flemme

J'aime bien, mais je vais commencer par les tractions