Citation de Britannicus
Programme type ce serait en fonction de ce que j'ai besoin d'entraîner. Typiquement je vais me faire une séance uniquement crawl pour voir mes faiblesses et l'entraîner la prochaine fois
Si c'est l'endurance je me fais 300-400-500-400-300-100 (m)
Si c'est la vitesse, des sprints
Si je pousse pas assez sur les bras je fais les bras et pareil pour les jambes
J'ai pas de programme réellement défini, je nage en fonction de ce que j'ai envie d'améliorer

Si tu es régulier c’est bien d’isoler les séances en fonction de tes objectifs. Par exemple une séance jambes sur laquelle tu cales des exos techniques après l’échauffement (par exemple 100m 3j/1b en brasse), et tu accompagnes ça d’exos de force (3*200m battement planche verticale ou rétro) et cardio (10*50 départ minute).
Et tu fais la récupération en nage complète.

Et de préférence en variant les nages pour bien tout solliciter