Pour un bon transit etc ?

Je lis 30/45 sur certains sites mais ça me paraît aberrant, déjà l'avoine c'est 10g pour 100g et il faudrait manger 3x ça voire plus ?

Sur un bon jour (banane+avoine+riz) j'en mange 10,88g et aller même si je rajoutais 2 fruits ça ferait même pas 20g

Comment vous transitez ? Ent